Exercices pour les muscles des biceps

Notez pour commencer que la quasi totalité des exercices de musculation orientés vers les biceps consistent en la flexion répété des avant-bras. L'un de ces exercices qu'on appelle la flexion biceps assis, s'effectue en étant assis sur un banc par exemple les cuisses bien serrées l'une contre l'autre. Dans cette position, vous devrez également veiller à ce que votre dos soit
bien droit et qu'il ne se voûte pas durant les mouvements. Gardez ensuite les biceps le long du corps avec les paumes des mains vers l'avant, en supination, et prenez dans chacune de vos mains un haltère. C'est en ce moment seulement que vous devez commencer à exécuter les mouvements avec uniquement vos avant-bras. Soufflez pendant que vous effectuez la flexion des avant-bras et veillez à ce que ces derniers soient bien à l'horizontale à la fin de la flexion. N'oubliez pas également d'inspirer à chaque descente des bras jusqu'à la position initiale.

Le second exercice que vous pourrez aussi faire pour tonifier vos biceps se nomme le tirage avec haltère et s'effectue en étant debout avec bien entendu un haltère, l'un des genoux étant placé sur un banc droit. Prenez cette position tout en prenant soin de garder votre dos bien droit, votre buste incliné et l'une de vos mains posée sur le banc qui supporte votre genou. Cela permettra de vous maintenir en équilibre. Ainsi positionné, l'une de vos mains reste libre, c'est avec celle là que vous devez tenir l'haltère tout en veillant à ce que votre bras soit bien tendu vers le bas et votre paume vers le corps. Le mouvement consiste alors dans ce cas à plier votre bras jusqu'à ce qu'il soit dans le prolongement de votre corps grâce à la flexion de votre coude. Par ailleurs vous devrez souffler en effectuant ce mouvement et inspirer lorsque vous effectuerez le mouvement inverse.

Une application régulière de ces deux exercices, tout comme les nombreux autres qui entrent dans le même cadre, vous permettra au bout de quelque temps seulement de vous sculpter des biceps de rêve. Essayez et vous verrez!