Crunch

Commençons par l'exercice de base même du crunch. Cet exercice sollicite principalement le grand droit ou tablette de chocolat des abdominaux, de même que les obliques. Pour pratiquer le crunch vous devez tout d'abord vous allonger sur le dos, au sol ou sur un banc, l'essentiel étant que vous soyez le plus confortablement allongé possible. Dans cette position, vos lombaires devront être collés au sol et vos jambes fléchies sur votre poitrine, formant un angle de 90°avec les pieds au sol, ou reposées sur un banc, vous avez le choix. Enroulez alors votre buste vers l'avant en contractant vos abdominaux et en gardant vos lombaires toujours collés au sol. Prenez aussi garde en revenant à la position initiale de conserver la tension et la contraction dans votre muscle et de ne pas provoquer de choc. Tout doit se faire lentement et
de façon constante. Maintenant, pour rendre l'exercice encore plus compliqué et obtenir des résultats encore plus intéressants, vous pourrez placer un lest sur votre poitrine, une rondelle de fonte ou encore un haltère.

Le crunch avec rotations est le second exercice que vous pourrez faire notamment pour avoir plus de résultats au niveau des obliques de vos abdominaux. Pour faire le crunch avec rotations, vous devez vous allonger exactement de la même manière que dans le cas du premier exercice avec
toutes les possibilités qu'on a mentionnées concernant notamment la position des jambes. Le mouvement dans ce cas précis sera cependant différent puisque vous devrez plutôt commencer par amener une épaule devant le genou opposé. Votre coude devra alors toucher votre genoux si vous avez choisi de fléchir vos jambes sur votre poitrine. Ensuite, il vous faudra tout simplement
revenir très lentement dans votre position initiale. Répétez ces mouvements aussi longtemps que vous le pourrez et prenez soin à chaque fois d'inspirer en début de mouvement quand la cage thoracique est ouverte. C'est seulement en exécutant le mouvement que vous devrez souffler.

Si vous pratiquez convenablement et régulièrement du crunch, c'est sûr qu'au bout de quelques temps seulement vous arriverez à vous sculpter des abdominaux de rêve et à avoir la taille parfaite pour votre corps. Essayez et vous verrez!