La musculation des épaules

Le premier exercice de musculation des épaules que nous allons vous proposer sollicite essentiellement la partie médiane du deltoïde et le transversaire épineux. Il n'est pas du tout difficile à faire et permet d'obtenir très vite des résultats très intéressants. Pour le faire, mettez vous tout d'abord dans une position assise en tenant dans vos mains des haltères situées au niveau de vos épaules et écartées d'une distance à peu près égale à celle entre les deux épaules. Dans cette position vos paumes sont orientées vers l'avant. Notons au passage que vous pourrez vous servir d'un banc avec un dossier pour plaquer votre dos et être plus confortablement assis. L'exercice consistera alors à lever les haltères tout en tendant au maximum les bras et en faisant pivoter les mains d'un quart de tour vers l'intérieur jusqu'à ce que les paumes elles aussi soient orientées vers l'intérieur. De cette position vous devez maintenant revenir à votre position de départ toujours en faisant pivoter vos mains mais cette fois vers l'extérieur pour finalement avoir les paumes orientées de nouveau vers l'avant. Prenez soin en outre d'expirer lorsque vous exécuterez le premier mouvement et d'inspirer lorsque vous exécuterez le second.

Visant les même muscles et étant tout aussi efficace que le premier, le second exercice que nous allons vous proposer se fera à l'aide d'une barre de musculation équipée de disques et vous demandera cette fois de vous mettre dans une position debout ou assise, selon votre choix, avec les pieds écartés de la largeur de votre bassin pour plus d'appui et d'équilibre. Dans cette position, écartez vos mains de la largeur de vos épaules à peu près et servez vous d'elles pour attraper la barre droite. Cette dernière devient alors un appui sur le devant de vos épaules pendant que vos paumes sont orientées vers l'avant. Levez alors la barre en tendant complètement les bras et revenez ensuite lentement à la position initiale en ramenant la barre au niveau des épaules. Veillez toutefois à garder le buste bien droit pendant les mouvements et utilisez une charge modérée. Vous devrez aussi expirer lorsque vous soulèverez la barre et inspirer lorsque vous la ferez redescendre.

Une pratique régulière de ces deux exercices vous permettra sans aucun doute de muscler au maximum vos épaules en un rien de temps. Essayez tout simplement et vous verrez!