La musculation des lombaires

L'exercice que nous allons vous proposer ici pour renforcer vos lombaires et avoir un dos incroyablement solide est le soulevé de terre. C'est un exercice qui en effet est très bénéfiques pour les lombaires mais qui en même temps permet de travailler les quadriceps, les fessiers, le dos, les mollets, les abdos, les arrières cuisses, les trapèzes et aussi les avant-bras. Pour réaliser le soulevé de terre il vous faudra vous munir d'une barre dont vous réglerez la hauteur à mi mollet ou plus haut. Attrapez solidement la barre avec les mains écartées de la largeur des épaules et les pieds suffisamment écartés et pointés vers l'extérieur. Par ailleurs, vous devrez prendre soin dans cette position de garder la cambrure naturelle du bas du dos tout en contractant les abdominaux pour ensuite vous engager à soulever la barre jusqu'au niveau des genoux. Ce mouvement, se faisant à l'aide des quadriceps et demandant le redressement du buste par la suite, doit être réalisé lentement et en puissance.

Pour ce que est de la respiration, notez que vous devrez inspirer en position basse, bloquer la respiration en montant la barre pour ensuite expirer lorsque vous atteindrez le niveau des genoux. La descente de la barre se fait en inspirant de nouveau et en gainant les abdominaux. Aussi, vue la délicatesse de cet exercice, vous ne devrez en aucun cas utiliser des charges trop lourdes et vous devrez également suivre à la lettre les consignes données. Lorsque vous débuterez le soulevé de terre, faites vous suivre en salle par un professionnel diplômé d'état. Il est très important par ailleurs, vus certains risques de cet exercice, de toujours se donner le temps de récupérer, en d'autres termes de bien espacer ses séances, et aussi de limiter l'amplitude des mouvements.

Comme vous pourrez donc le constater, le soulevé de terre est un exercice très délicat qui demande l'assistance d'un expert en musculation au début. Mais une chose est sûre c'est que ses effets à la longue sont sans appel et se ressentent sur le corps tout entier et plus particulièrement au niveau des lombaires. Essayez le et vous verrez que vous n'aurez plus de problème de dos.


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