Musculation des quadriceps

Le tout premier exercice que nous allons vous proposer est le squat classique qui fait incontestablement partie des exercices de musculation les plus efficaces au niveau des quadriceps. Il s'effectue debout avec une cale placée sous les talons et une barre placée sur la nuque. Le dos doit alors être bien droit et les pieds légèrement écartés. A noter au passage que l'écartement des cuisses et des pieds modifie l'efficacité de cet exercice sur les muscles ciblés, les quadriceps. Vous devrez en outre élargir la prise de vos mains pour maintenir l'équilibre et prendre soin de fixer un point en face de vous afin de garder le dos bien droit tout au long de l'exercice. Le premier mouvement que vous devrez faire alors dans le cadre de cet exercice est de pliez vos jambes comme pour vous asseoir jusqu'à atteindre une position basse où vos cuisses ne dépasseront pas l'horizontal. Cet mouvement devra se faire en inspirant contrairement au second mouvement qui lui devra se faire en soufflant et consistera à revenir à votre position de départ en poussant avec la force des jambes. Répétez au maximum ces mouvements et n'oubliez pas de toujours garder votre dos bien droit.

Après le squat classique il y a aussi la presse à cuisse qui est un autre exercice de musculation très efficace pour le travail des quadriceps. La réalisation de cet exercice demande cependant l'utilisation d'une machine spécifique appelée presse à cuisse, d'où le nom même de l'exercice. Si vous arrivez donc à vous procurer cette machine ou à vous rendre dans une salle de gym qui en possède une, vous n'aurez alors qu'à vous y installer et à pousser sur vos jambes pour travailler vos quadriceps. Toutefois, là encore l'écartement des cuisse et la position des pieds aura un grand impact sur l'efficacité de l'exercice.

Ce qu'il faudra retenir pour terminer, c'est que ces exercices que nous venons de décrire ont une action certaine et efficace sur les muscles des quadriceps. Mais pour en bénéficier pleinement, il est important de les effectuer comme il se doit et surtout de les faire le plus régulièrement possible. Comme ça, vous pourrez au bout de seulement quelques séances vous vanter d'avoir des quadriceps parfaitement tonifiés et sculptés.