Le rowing

Ce qu'il faudra retenir d'entrée de jeu c'est qu'il existe plusieurs variantes du rowing, mais toutes sont aussi efficaces les unes que les autres en ce qui concerne la tonification et le renforcement des muscles dorsaux. Nous allons ici vous proposer deux variantes que vous pourrez facilement faire chez vous. Commençons d'abord par le rowing à la poulie basse qui met particulièrement l'accent sur les muscles dorsaux et les lombaires. Cet exercice se fait sur une machine spéciale, assis sur son siège. Vous aurez ainsi à vous saisir de la barre de la machine avec les mains, les bras tendus et les jambes légèrement pliées. Les mouvements que vous aurez alors à faire dans cette position consisteront d'abord à amener lentement la barre au contact de votre poitrine en pliant les bras et ensuite à revenir progressivement à votre position de départ en dépliant les bras. Le premier mouvement devra se faire en expirant et le second en inspirant. Si vous exécutez bien cet exercice c'est sûr que vous ne mettrez pas du temps pour en ressentir les effets sur votre dos.

L'autre exercice que vous pourrez aussi faire et avoir pratiquement les mêmes bénéfices est le tirage avant avec la barre à rowing. Cet exercice vise essentiellement les muscles dorsaux et les trapèzes et n'est pas du tout difficile à exécuter. En effet pour le faire, vous n'aurez qu'à vous mettre debout le buste penché vers l'avant et les pieds écartés de la largeur du bassin. Vos genoux quant à eux devront être légèrement pliés et vos mains tenant une barre droite ou les poignets d'une machine spécialement conçue pour la réalisation de cet exercice. Dans cette position, la barre se trouvera entre vos jambes et vos bras fléchis l'amèneront au contact de votre poitrine. Votre premier mouvement consistera alors à descendre la barre vers le sol en tendant au maximum les bras avec le buste toujours maintenu dans sa position penchée. Vous ferez ce mouvement en inspirant. Ensuite, ramenez lentement la barre de nouveau au contact de votre poitrine tout en expirant cette fois-ci. Répétez ces mouvements jusqu'à épuisement.

Si vous exécutez régulièrement et parfaitement les mouvements de ces deux exercices c'est sûr que non seulement vous arriverez au bout d'un rien de temps à muscler parfaitement votre dos, mais aussi vous parviendrez à le tonifier au maximum pour ne jamais ou plus jamais avoir à vous plaindre de douleurs à ce niveau de votre corps.