Le squat

Intéressons nous pour commencer à la prise de barre dans la pratique du squat. En effet, le squat est un exercice musculaire qui se fait avec une barre qu'il faut placer d'une certaine façon. Plusieurs options s'offrent à vous à ce niveau. Vous pouvez par exemple porter la barre dans le milieu des trapèzes ou encore la porter sur les épaules directement dans le creux de la nuque. Il en est de même pour la position des mains sur la barre qui varie aussi énormément. Toute fois, il ne faudra pas croire que ces différentes positions influencent considérablement l'efficacité du squat car leurs effets à ce niveau sont infimes. Tout est une question de confort, il faut tout juste choisir la position dans laquelle vous vous sentez le plus à l'aise. Par ailleurs, pour tous ceux qui ont des problèmes pour supporter la prise de barre, nous leur suggérons d'installer sur leur barre une gaine en mousse (sorte de gaine utilisée en plomberie pour le calfeutrage des tuyaux) avant de la porter.

Pour maintenant vous indiquer un exercice de squat que vous pourrez faire pour votre musculation, prenons le squat classique qui s'effectue debout avec une cale sous les talons et les pieds légèrement écartés. Vous devrez alors prendre une barre et la placer sur votre nuque tout en maintenant le dos bien droit. A noter au passage que l'écartement des cuisses et des pieds modifie l'efficacité de cet exercice sur les muscles. En outre, une prise des mains large vous permettra de maintenir l'équilibre et la fixation d'un point en face de vous avec les yeux vous permettra de garder votre dos bien droit tout au long de l'exercice. Si tout cela est fait alors pliez vos jambes comme pour vous asseoir jusqu'à atteindre une position basse où vos cuisses ne dépassent pas l'horizontal. Faites cela en inspirant puis poussez pour revenir à votre position de départ cette fois en expirant. Répétez ces mouvements aussi longtemps que vous le pourrez.

Vous avez maintenant suffisamment d'informations concernant le squat, et lorsque nous savons le nombre d'avantages à tirer de la pratique de cet exercice musculaire, autant vous inciter à commencer son application le plus vite possible. Toute fois, il ne faudra pas oublier d'être régulier dans vos entraînements afin d'arriver plus vite à vos fins!