Musculation du trapèze

Le premier exercice que nous allons vous proposer de faire pour tonifier et sculpter votre trapèze est le tirage vertical. C'est un exercice de musculation qui s'effectue debout et peut se faire avec une barre ou des haltères. Pour le réaliser vous devrez pour commencer vous saisir de la barre ou des haltères avec les bras le long du corps, les paumes vers l'arrière, en pronation, et les deux mains écartées dans l'axe des épaules. Votre dos devra alors être maintenu bien droit tout au long de l'exercice de sorte à ce qu'il ne se voûte pas durant la réalisation des mouvements. Si tout cela est fait, tirez alors sur vos poids vers le haut, en remontant les coudes, jusqu'à atteindre le niveau de votre poitrine. Vos bras et avant-bras devront être à l'horizontal dans la position finale. Faites ce mouvement en soufflant. Le second mouvement quant à lui devra se faire en inspirant et consistera tout simplement à revenir dans votre position de départ. Répétez ces mouvements le plus longtemps possible.

L'autre exercice que vous pourrez également faire et qui est tout aussi efficace que le premier est le tirage poulie en prise serrée. Ce dernier se fait assis sur une machine à poulie basse avec une poignée en V ou une corde de tirage. Vous devrez pour cet exercice vous asseoir au sol, bras tendus, buste incliné vers l'avant, et vous saisir de la poignée ou de la corde de tirage de la machine. Dans cette position, tirez vers l'arrière jusqu'à votre poitrine tout en soufflant et revenez ensuite en inspirant dans votre position de départ. Ce mouvement de retour à la position initiale devra se faire en outre de façon contrôlée et lente. Vous n'aurez alors qu'à reprendre la même chose aussi longtemps que vous le pourrez.

Si vous exécutez convenablement les mouvements de ces exercices de musculation et si vous les pratiquez régulièrement, vous verrez qu'au bout de quelques séances seulement votre trapèze commencera à bien se dessiner et à devenir beaucoup plus tonique. Essayez et vous verrez!