Exercices avec une plateforme vibrante

Avant d'en arriver aux exercices à proprement dit, notons d'abord qu'il y a certaines précautions à prendre avant l'utilisation de sa plateforme vibrante. Il s'agit par exemple de prendre soin de boire de l'eau ou une boisson au glucose, de porter des chaussures de sport et de commencer par le niveau de vibration le plus bas de votre plateforme vibrante. Pour ce qui est maintenant de la durée des exercices, disons que l'on peut s'arrêter au bout de 20 minutes d'entraînement tout en prenant soin de se reposer environ un jour par la suite. Sinon pour parler des types d'exercices très recommandés à faire avec votre plateforme vibrante, disons pour commencer que vous obtiendrez de très bons résultats au niveau de vos abdominaux, de votre poitrine ou encore de vos pectoraux en plaçant vos mains sur les côtés supérieurs de votre plateforme vibrante tout en étant allongé en position de pompe. Vous pouvez dans cette même position placer votre poitrine au dessus de vos mains tout en vous appuyant sur vos genoux ou sur vos pieds. Une autre façon de faire cet exercice est de garder le dos droit tout en regardant en bas et essayer de former une ligne de la longueur du corps qui part du sommet de la tête aux talons. Toujours pour travailler les même parties de votre corps que nous avons citées plus haut, vous pouvez, tout en étant assis sur la plateforme vibrante les pieds de part et d'autre de son montant central, réaliser des mouvements latéraux de votre torse de droite à gauche et de façon régulière. Vous pourrez aussi placer votre coude sur le centre de la plaque tout en ayant votre avant-bras à plat, et rester dans cette position pendant au moins 30 secondes.

Pour maintenant vous tonifier les cuisses, nous vous conseillons de vous tenir debout sur votre plateforme vibrante tout en ayant les pieds au milieu jusqu'à hauteur des hanches. Dans cette position, pliez les genoux d'environ 130° à 160° et prenez garde à ce que le niveau de vos genoux ne dépasse pas celui de vos orteils. Levez alors votre tête, gardez votre dos droit et rentrez votre ventre. Vous pouvez également faire la même chose avec vos genoux pliés cette fois d'environ 90° à 120°. Pour ce qui est maintenanant de vos mollets, il est souhaitable par exemple que vous vous placiez dans le sens de la longueur de la plateforme vibrante tout en étant légèrement en flexion sur vos genoux et en ayant les pieds bien à plat. Il vous suffit alors de maintenir cette position le plus longtemps possible. Toute fois, vous pourrez aussi pour les même effets vous allonger sur le sol les bras le long du corps, le buste tendu et les pieds bien à plat sur la plaque. En vous maintenant dans ce genre de positions, vous verez que vos mollets acquériront très vite toutes les qualités dont vous rêvez.

Pour parler maintenant de la tonification de vos fesses, l'un des exercices que vous pourrez faire par exemple consiste à vous placer dans le sens de la longueur de la plateforme vibrante tout en étant en équilibre sur votre postérieur. Maintenez ensuite cette position en réalisant des flexions. Oubien vous pouvez placer votre plateforme vibrante au niveau le plus bas et vous asseoir calmement sur elle avec le dos le long du montant. Essayez alors de garder le dos droit sans toute fois appuyer et laisez reposer vos mains sur les cuisses. Le dernier exercice que nous vous proposerons pour travailler vos fesses, c'est celui que vous devez faire en allongeant simplement votre flanc sur la plateforme vibrante de sorte à n'être maintenu que par vos poignets. Restez le maximum de temps dans cette position, vous verez, les résultats sont très surpprenants.

Il existe également beaucoup d'autres types d'exercices que vous pourrez faire dont des exercices de relaxation très agréables et aux effets vraiment impressionnants. Parmi ces exercices de relaxation, vous avez par exemple celui qui consiste à vous placer le corps en arrière tout en étant assis sur la plateforme vibrante face à son montant. Vous êtes alors maintenu par les bras uniquement et vous n'avez plus qu'à laisser les vibrations agir sur votre corps. Signalons au passage que pour cet exercice vous devez choisir un faible niveau de vibration. Un autre exercice de relaxation encore plus simple et qui vous plaira certainement, c'est celui qui se fait simplement en s'asseyant sur la plaque de la plateforme vibrante et en touchant les orteils avec les mains. Vous devrez alors garder cette position pendant 30 secondes environ et la plateforme vibrante se chargera alors de vous relaxer de la meilleure façon qui soit.

Ces quelques exemples d'exercices que nous venons de citer ici ne sont qu'une toute petite partie de tout ce que vous pourrez faire comme exercices avec votre plateforme vibrante afin d'en tirer de nombreux avantages. Les spécialistes en la matière pourront vous en proposer davantages tout en vous indiquant les parties du corps concernées et les avantages à en tirer. Mais pour le moment, vous pouvez déjà commencer par essayer ceux que nous venons de vous décrire et qui sont d'une efficacité certaine.


Plateforme vibrante



Plateforme vibrante : présentation

Utilisation des plateformes vibrantes

Plateforme vibrante sur l'organisme

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