Conseils pratiques sur le tapis de course.

Débutons notre étude par les dispositions que l'on doit prendre avant de se lancer dans l'utilisation d'un tapis de course. A cet effet, sachez que la toute première chose qui doit vous venir à l'esprit avant d'utiliser cet appareil c'est d'aller consulter votre medecin ou un cardiologue. Cela tout simplement parce que les tapis de course sont des appareils qui agissent beaucoup au niveau cardiovasculaire, il est donc très important de savoir l'état de votre coeur avant de vous lancer dans leur utilisation. Le second élément dont vous devrez aussi tenir compte avant d'entamer vos exercices sur le tapis de course, c'est l'aération sinon la températion du lieu où vous allez faire votre entraînement. Si c'est par exemple dans votre appartement que vous allez utiliser votre tapis de course, mettez la climatisation en marche ou s'il n' y en a pas, ouvrez tout simplement les fenêtres pour que l'air circule au maximum dans la pièce. Sinon vous pourrrez tout simplement choisir de vous entraîner dehors sur la terrasse par exemple. Par ailleurs vous devrez vous équiper de chaussures de course de préférence et prendre soin de porter des vêtements adéquats avant de débuter vos exercices.

En dehors des indications qui précèdent, il est aussi très recommandé d'avoir un cardiofréquencemètre à sa disposition lorsqu'on veut utiliser un tapis de course. Cet appareil sert, à travers la détermination du nombre de battements de coeur par minute, à mesurer la fréquence cardiaque d'un coureur et dans ce cas-ci d'un utilisateur de tapis de course. Il est très utile surtout pour la gestion de la perte de poids et permet de contrôler de façon précise et permanente les séances d'entraînement, ce qui aide en outre à éviter la trop grande fatigue ou encore le surmenage qui sont des choses très négatives pour l'organisme. Toute fois, pour les personnes ayant dépassé les 40 ans, un test d'effort est très indispensable avant d'utiliser le tapis de course. Aussi, il est très conseillé de connaître sa fréquence cardiaque maximale (FCM) théorique afin de ménager ses efforts dans l'utilisation des tapis de course et de ne pas mettre son coeur en danger. Le principe est très simple, il vous suffit de soustraire votre âge de 220 ( FCM = 220 - votre âge ) et vous obtenez votre fréquence cardiaque maximale théorique. Cette dernière valeur est celle qui vous permettra par exemple de déterminer les 60 à 70% optimums recquis dans l'utilisation de votre tapis de course en faisant tout simplement 60% x FCM et 70% x FCM. Vous n'aurez alors qu'à maintenir votre fréquence cardiaque entre les deux valeurs obtenues.

Abordons maintenant la question de la durée des séances d'entraînement. De ce côté, il faudra retenir que pour une personne qui commence nouvellement à faire des activités physiques ou qui les reprend après une période d'arrêt considérable, l'utilisation du tapis de course devra idéalement se faire à raison de trois séances par semaine d'une durée de 20 minutes chacune avec un rythme adapté. Il faudra ensuite maintenir ce rythme au moins un mois et songer par la suite à augmenter progressivement la durée des séances de 5 minutes chaque quinzaine. Toute fois, ces personnes là devront prendre garde à ne pas laisser apparaître une fatigue ou une lassitude physique. Maintenant, pour les habitués des activités physiques comme les sportifs par exemple, trois séances de 45 minutes au moins par semaine suffiront pour leur permettre d'obtenir des résultats très satisfaisants.

Pour terminer, nous dirons que comme tout autre appareil de mise en forme, il existe certaines règles d'utilisation pour les tapis de course qu'il faut minitieusement observer afin d'obtenir rapidement de très bons résultats et cela en toute sécurité. Aussi, nous insisterons sur l'importance de la consultation d'un medecin ou d'un cardiologue si l'on a un doute ou même tout simplement pour ne pas prendre de risque inutile dans l'utilisation de notre tapis de course.


Tapis de course



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