La cure de créatine et le bon dosage

Commençons déjà par parler de la cure de créatine et soulignons avant toute chose que son but est de faire monter le taux de créatine au seuil maximal qu'il peut atteindre dans le corps. Car il y a en effet un taux maximal de créatines que le corps peut accepter et ne peut dépasser. Ce qui veut dire que le fait de multiplier vos prises de créatines ne vous permet en aucun cas de multiplier parallèlement les effets de ces prises infiniment. Ainsi, lorsque vous commencez à prendre de la créatine, les bénéfices pour vos muscles sont proportionnels à vos prises au départ. Mais dès que le corps a atteint son taux maximal de créatine, les béfénices s'arrêtent, font place aux effets secondaires et vous dépensez votre argent inutilement. Raison pour laquelle il faut stabiliser les prises de créatine à environ 3 à 5 grammes par jour aussitôt que vos muscles sont saturés et que votre corps a atteint son seuil en créatine.

Concernant toujours la cure de créatine, il faut dire que sa durée maximale conseillée est de 2 mois. Aussi, entre les cures de créatine il est recommandé de laisser au moins 1 mois afin de permettre au corps de bien utiliser la quantité de créatine déjà réçue et vous même de ne pas dépenser votre argent inutilement. Cependant, il est aussi très déconseillé de faire plus de 3 cures au cours de l'année puisque plus les cures sont resserrées moins la nouvelle cure est efficace. Toute fois si vous tenez à prendre de la créatine toute l'année, alors il vous suffit de réduire vos prises quotidiennes ou tout simplement de ne pas consommer de la créatine chaque jour. Vous aurez dans ce cas l'opportunité de profiter des bienfaits de vos prises de créatine sur une longue période et en même temps d'économiser votre argent.

Interessons nous maintenant aux prises même de créatine et essayons de voir la posologie la plus efficace. Mais disons déjà qu'il est recommandé de prendre de la créatine accompagnée de dextrose, et que 5 gr de dextrose nécessitent 75 ml d'eau lors de la prise, pour 350 ml d'eau pour ce qui est de 5 gr de créatine. Ce qui fait en tout 425 ml d'eau pour une prise de 5 gr de créatine et 15 gr de dextrose. Théoriquement, dès que vous faites cette première prise, vous êtes sensé attendre 15 minutes pour ensuite faire une autre prise de 15 gr de dextrose accompagnée de 75 ml d'eau. Vous devez pour terminer faire cette même prise 15 minutes plus tard encore et après 10 minutes plus tard. Ce qui vous fait en tout 4 prises précisement espacées comprenant 5 gr de créatine et 60 gr de dextrose. Le tout devant se faire en dehors des repas. Cependant, il est évident qu'un tel procédé peut s'avérer être très difficile à suivre avec en plus une dextrose très chère sur le marché et difficile à trouver. Mais heureusement que dans la pratique l'on peut s'y prendre d'une façon beaucoup plus simple et obtenir des résultats tout aussi positifs.

De façon beaucoup plus pratique, la meilleure façon de prendre vos créatines est celle qui consiste à associer leurs prises à celles de sucre blanc ou saccharose dans lequel il y a du glucose et du fructose. Les raisons sont toutes simples, puisque la créatine n'est assimilée par l'organisme que seulement au bout d'une heure environ, il faut s'aranger pour que le pic d'insuline soit étalé sur toute cette durée d'assimilation. Voilà pourquoi d'ailleurs il faut prendre du dextrose pendant 40 minutes afin qu'il puisse bien étendre le pic d'insuline pour permettre à la créatine de bien en profiter et de pénétrer facilement dans les muscles. Aussi, alors que le dextrose provoque le pic d'insuline au bout de seulement 10 minutes, le sucre blanc lui le fait au bout de 20 minutes. D'où son grand avantage et la limitation de ses prises à 2 au lieu de 4 pour le dextrose. Pour le dosage, il est conseillé de prendre 0,8 à 1 gr de glucides par kilo de poids du corps. Donc 5 gr de créatine accompagnés de 35 gr de sucre pour une première prise lorsqu'il s'agit d'une personne de 70 kg. Et ensuite une deuxième prise 20 minutes plus tard de 35 gr de sucre encore, et c'est tout. Toute fois, vous pouvez toujours limiter vos prises de sucre à une seule prise en absorbant d'autres aliments en même temps que les sucres comme ceux contenant les lipides, les protéines, les fibres etc. Ce qui permet au fait de retarder un peu plus le pic d'insuline.

Vous avez maintenant certainement un peu plus d'informations sur la cure de créatine et vous savez quel dosage il vous faut pour atteindre rapidement et sans danger le degré de musculation que vous souhaitez. A vous donc de tout mettre en oeuvre pour respecter toutes ces recommandations et éviter de faire autre chose.