Exercices de Musculation

Exercices pour les muscles des biceps

S'il y a une zone du corps particulièrement visée au cours des exercices de musculation c'est bien les biceps. En effet, ces muscles situés entre les avant-bras et les épaules sont très essentiels dans la musculation puisque c'est seulement lorsqu'ils sont bien sculptés et parfaitement tonifiés que l'on peut prétendre avoir une belle silhouette. Il faudra aussi noter que les biceps sont essentiellement constitués du brachial antérieur et du biceps brachial et qu'il existe des exercices bien spécifiques pour les muscler et les tonifier. Ce sont quelques uns de ces exercices que nous allons vous proposer ici et que vous pourrez faire chez vous ou dans une salle de gym.

Crunch

Le crunch est un exercice de musculation très réputé pour ses nombreux bienfaits sur le corps humain et plus exactement sur la taille, les obliques et les abdominaux. Il existe plusieurs variantes du crunch dont l'exercice de base lui-même et le crunch avec rotations. Le premier, lorsqu'il utilise le poids du corps, affine et raffermis la taille. Il développe aussi considérablement les abdominaux lorsqu'on le pratique en utilisant un lest de plus en plus lourd. Quant à l'autre variante, le crunch avec rotation, elle est toute aussi efficace dans l'affinement et le raffermissement de la taille notamment quand elle est pratiquée sans haltère. Le crunch avec rotations développera par ailleurs les obliques si l'on utilise un lest de plus en plus lourd. Voyons voir comment ces deux exercices se font dans la pratique.

Lire Crunch

Tout savoir sur l'échauffement

Dans la musculation comme dans toute autre pratique sportive d'ailleurs, il est très recommandé de toujours commencer par une étape d'échauffement afin de préparer le corps aux rudes exercices que nous allons faire par la suite. Cependant, il est très courant de voir des personnes sauter cette étape parce que la trouvant ennuyeuse ou la considérant comme une perte de temps. Pourtant il est très dangereux pour la santé de s'adonner à des exercices très intenses sans passer au préalable par une phase d'échauffement. Afin donc de vous permettre d'évaluer l'importance de cette pratique, nous allons ici vous en montrer l'importance avant de vous donner quelques indications sur sa pratique.

La musculation des épaules

Comme nous le savons tous, plus une silhouette est harmonieuse plus elle est agréable à voir et celui qui la possède est fier de l'avoir. Cependant pour arriver à avoir une telle silhouette parfaite, il faut impérativement varier au maximum les exercices de musculation que nous faisons. De la sorte, si nous avons l'habitude de travailler nos biceps, il sera quasiment indispensable pour nous de faire également des exercices musculaires visant les épaules qui sont en quelque sorte les prolongements des biceps. Comme ça, nous aurons des épaules à la hauteur de nos biceps et il n'y a rien de plus beau à voir. Pour donc vous aider à arriver à de telles résultats, nous allons vous proposer ici deux exercices de musculation des épaules très efficaces que vous pourrez faire chez vous ou dans une salle de gym.

Musculation du grand droit

Les muscles grands droits de l'abdomen sont tout simplement ces muscles là qui lorsqu'ils sont bien sculptés forment ce que nous appelons communément les tablettes de chocolat. Ils sont beaucoup pris en compte dans la musculation dans la mesure où une silhouette bien musclée mais sans tablette de chocolat a forcement un gros handicape. Cependant, étant donné que ce ne sont pas tous les exercices de musculation qui permettent de muscler le grand droit, il est très important de savoir choisir ses exercices lorsque nous voulons avoir de magnifiques tablettes de chocolat. C'est ainsi que nous allons proposer ici quelques exercices de musculation parfaitement indiqué pour vous aider à bien travailler les muscles de votre abdomen et ainsi avoir un grand droit impeccable.

Exercices pour les muscles ischios-jambiers

Lorsqu'on parle de muscles ischios-jambiers l'on se réfère à ces muscles de notre corps qui commencent au dessus de l'articulation de la hanche et se terminent sous l'articulation du genoux. Ils sont composés essentiellement du biceps fémoral, du demi-membraneux et du demi-tendineux. Ces muscles ischios-jambiers sont très importants pour le bon fonctionnement notre organisme dans la mesure où ils interviennent considérablement dans le mouvement du genoux ainsi que dans l'action de la marche et de la posture debout. Il en découle donc que leur renforcement à travers des exercices musculaires appropriés est d'une importance capitale. C'est donc la raison pour laquelle nous nous proposons ici de vous présenter quelques exercices musculaires très efficaces dans le renforcement des ischios-jambiers. Suivez donc attentivement et surtout appliquez les le plus souvent possible après les avoir maîtrisés.

La musculation des lombaires

Une musculation bien réalisée et sans excès associée aux étirements est la solution idéale pour se débarrasser de ses douleurs du bas du dos et cela a été prouvé par la plupart des études menées à ce sujet. Et quand nous savons que de nombreuses personnes se plaignent de nos jours de ces douleurs du bas du dos autant considérer la question avec beaucoup de sérieux. Ce qui est généralement à la base de ce type de douleurs c'est la musculature déficiente et les mauvaises habitudes posturales, et même si le repos et la prise de médicaments sont bien indiqués pour les soulager, il n'y a cependant rien de mieux que de suivre un programme de raffermissement et d'assouplissement des muscles lombaires et des abdominaux. Cela permet surtout d'éviter ce genre de problème à jamais. C'est donc pourquoi, nous allons vous donner ici quelques indications qui vous permettront de travailler particulièrement et efficacement vos lombaires pour avoir un dos en parfaite santé.

Musculation des mollets

Qui dit muscles des mollets ou triceps sural dit également soléaire et jumeaux car ce sont ces deux groupes musculaires qui composent ce qu'on appelle le galbe du mollet. Le soléaire est au fait le muscle qui se trouve sur les os du tibia et du péroné tandis que les jumeaux sont pour leur part les muscles qui prennent naissance dans l'articulation du genoux sur le fémur. Les mollets servent essentiellement à provoquer le mouvement des pieds à travers l'extension de la cheville. Voilà pourquoi il est important de les tonifier et de les renforcer à travers des exercices musculaires adéquats. Découvrons ensemble ici quelques uns de ces exercices musculaires aux nombreux bienfaits sur les mollets.

La musculation des obliques

Les obliques sont les muscles qui se trouvent au niveau de la taille. Ils sont essentiellement constitués du gros et du petit obliques qui avec le grand droit de l'abdomen forment les abdominaux. Le rôle premier de ces muscle est de permettre le fléchissement du buste et du bassin de même que la rotation du buste. Ils occupent donc une place très importante dans l'exécution des mouvements à ce niveau du corps. Toutefois ces muscles sont également très réputés dans le domaine de la musculation à cause de leur très belle apparence lorsqu'ils sont parfaitement sculptés. Inutile donc d'ajouter que leur entretien fait partie des préoccupations de bon nombre de personnes et cela à juste titre. Si vous faites partie de ces personnes là alors c'est sûr que les exercices de musculation que nous allons proposer maintenant vous intéresseront au plus haut point.

Musculation des pectoraux

Comme vous pourrez le remarquer, les pectoraux font incontestablement partie des muscles les plus ciblés lors des séances de musculation tout simplement parce que lorsqu'ils sont bien développés ils deviennent alors très beaux à voir et pleins d'énergie. Ces pectoraux sont au fait constitués du petit pectoral et du grand pectoral qui forment un groupe musculaire qui prend ses attaches sur tout le long des cartilages des six premières côtes, sur le sternum et sur la clavicule. Leur fonction principale dans l'organisme est de permettre les mouvements avant des bras. Ce sont donc les pectoraux qui nous permettent de pousser des objets an avant. Cette étude sera consacrée entièrement à ces muscles si importants pour nous et visera principalement à donner des méthodes particulièrement efficaces pour les développer rapidement et en toute sécurité. Suivez donc attentivement afin de pouvoir refaire la même chose chez vous à la maison.

Musculation des quadriceps

Les muscles des quadriceps sont ceux qui se situent à l'avant des cuisses. Il sont formés essentiellement par d'autres muscles du corps qui sont le vaste interne, le vaste externe, le crural et le droit antérieur. Ce sont par ailleurs ces muscles des quadriceps qui nous permettent l'extension de nos genoux et la flexion de notre hanche. Par exemple lorsque le genou est fléchi selon l'action d'un des deux vastes, il tourne alors soit vers l'extérieur ou vers l'intérieur. Vous remarquerez en outre que ces muscles des quadriceps font partie de ceux qui sont les plus ciblés par les exercices de musculation. La raison en est que lorsqu'ils sont bien travaillés, il deviennent alors très beaux à voir et débordants d'énergie. Voilà pourquoi nous allons vous proposer ici quelques exercices très réputés pour leur actions particulièrement efficaces sur les quadriceps, afin que vous puissiez les pratiquer régulièrement et en tirer de nombreux profits.

Le rowing

Comme l'on pourra le constater de nos jours, il y a de nombreuses personnes qui souffrent de douleurs au niveau du dos et sont ainsi incapables de fournir certains efforts ou encore de faire certains mouvements au risque de se faire encore plus mal. Vu donc cette situation, il est bon que nous sachions tous comment faire pour éviter ce genre de problèmes et avoir toujours un dos en bonne santé. Retenez donc qu'en matière de tonification et de renforcement des muscles du dos, il n'y a rien de plus efficace qu'un bon exercice de musculation adapté au travail de cette partie du corps. Et l'un des exercices de musculation les plus efficaces dans ce sens est le rowing. Suivez donc la description de cet exercice aux nombreuses vertus et n'hésitez surtout pas à le reprendre chez vous à la maison ou dans votre salle de gym.

Lire Le rowing

Le squat

S'il y a bien un exercice de musculation qui permet en même temps de travailler très efficacement de nombreux muscles de notre corps c'est bien le squat. Cet exercice de musculation permet en effet en fonction de ses différentes variantes de renforcer et de tonifier parfaitement un grand nombre de muscles de notre corps comme les quadriceps, le grand fessier, le soléaire et l'intégralité des muscles du dos en mettant particulièrement l'accent sur ceux de la colonne vertébrale (les muscles spinaux). Vous comprendrez donc que le squat est un exercice bénéfique pour chacun de nous et que nous devrions tous le faire pour en tirer tous les avantages qu'il comporte. C'est justement dans cette optique que nous nous proposons ici de vous donner un bon nombre d'informations bien spécifiques sur la pratique du squat afin que vous les utilisiez pour vous entraîner comme il se doit chez vous ou dans une salle de gym.

Lire Le squat

Les bienfaits du stretching

Si vous ignorez ce que c'est que le stretching, nous vous suggérons tout simplement d'observer un chat dès son réveil, vous comprendrez alors toute la définition de ce mot. Le stretching est en effet l'étirement, un phénomène naturel que nous connaissons tous et qui est très efficace pour procurer un maximum de bien-être au corps tout entier. En considérant maintenant le stretching en tant qu'exercice musculaire, nous verrons que l'origine d'un bon nombre de ses mouvements est attribué au yoga indien et à certaines coutumes chinoises et asiatiques qui s'en serviraient depuis près de 2000 ans déjà. Pour dire que les bienfaits du stretching ne sont pas reconnus seulement aujourd'hui mais depuis bien longtemps. C'est pourquoi, nous allons ici énumérer un grand nombre des avantages de cette pratique musculaire qui nous sommes sûr vous sera d'un très grand apport si vous l'adoptez.

Musculation du trapèze

Le trapèze fait partie des muscles les plus grands de notre organisme. Il recouvre en effet toute la partie supérieure du dos, de l'épaule à la colonne vertébrale jusqu'au milieu du dos. Ce grand muscle ce compose essentiellement de trois faisceaux qui sont: le faisceau inférieur, partie interne de l'omoplate, le faisceau moyen, épine de l'omoplate, et le faisceau supérieur, bord supérieur de la clavicule. Le rôle du trapèze est principalement d'intervenir dans la mobilité de l'omoplate de même que dans la rotation de l'épaule. Il joue donc un très grand rôle dans la réalisation des mouvements que nous faisons, raison pour laquelle il faut en prendre particulièrement soin. Et un moyen très efficace de renforcer et de sculpter parfaitement les muscles du trapèze est de faire des exercices musculaires adaptés comme ceux que nous allons vous proposer ici.

Musculation des triceps

On appelle triceps l'ensemble des muscles qui se situent sur l'avant-bras à l'inverse des muscles du biceps. Ce sont donc des muscles qui se complètent avec ceux du biceps pour permettre la réalisation des mouvements du bras. En effet, pendant que le biceps replie l'avant-bras, le triceps lui le déplie dans le sens inverse. Partant de là, il devient évident que la musculation de l'un doit être essentiellement accompagnée de celle de l'autre. C'est pourquoi nous allons vous proposer ici quelques exercices musculaires qui vous permettront de travailler efficacement vos triceps. Vous pourrez ainsi les associer à vos exercices de musculation des biceps afin d'obtenir des résultats encore plus intéressants.

© 2012 DDI Ltd : Musculation - Créer un site